Muitas vezes iniciamos a prática de atividade de física para perder ou manter nosso peso; para tratar ou prevenir algum tipo de doença; ou pelo prazer que as práticas corporais nos trazem. E ao entrar em algum programa de exercícios normalmente acabamos tentando melhorar também nossos hábitos alimentares, consultando um nutricionista (o que seria mais indicado) ou buscando informações em outras fontes, porém apesar de conseguir – com mais ou menos eficiência – adequar nossa alimentação em relação ao consumo dos nutrientes necessários a nossa vida controlando o consumo de doces, gorduras e outros alimentos prejudiciais, não damos muita atenção à alimentação específica para o treinamento!

            Durante o exercício nosso corpo cria demandas próprias, e para que nosso esforço seja aproveitado temos que ingerir certos tipos de alimentos que supram essas necessidades. Para que essa adequação seja bem feita saliento novamente que o ideal é sempre consultar um nutricionista que consiga realizar um trabalho conjunto com seu Professor de Educação Física, mas algumas dicas gerais podem ser seguidas por enquanto:

1- Tente conciliar o consumo de calorias com seu gasto energético. Ou seja, ingerir uma quantidade de alimentos que seja condizente com a quantidade de exercícios que você faz. Não adianta comer uma pratada de macarrão se vai correr apenas 10 minutos!

2- Hidrate-se antes, durante e após o exercício.

2- NUNCA faça exercícios em jejum!

3- 30 minutos antes do treino, consuma alguma fonte de carboidratos. Ex: pão, biscoito ou cereal.

4- Até 30 minutos depois do exercício consuma uma fonte de carboidratos.

5- Até 60 minutos depois do exercício consuma uma fonte de proteínas (depois que tiver ingerido a de carboidratos). Ex: leite e derivados ou algum tipo de carne.

                                                Bom Treino

                                               Professor Daniel Carneiro