O teste funciona da seguinte maneira: após aquecimento prévio, é realizada uma corrida em velocidade máxima em um percurso de 3 km com monitoração cardíaca feita com freqüencímetro. A velocidade média neste teste é considerada como velocidade de VO2 Máx.(volume de oxigênio máximo) – ponto de maior consumo de oxigênio e maior rendimento – e a freqüência cardíaca máxima alcançada é considerada como 100%.

Se o tempo do seu teste foi de 15 minutos e a freqüência cardíaca máxima foi a 185 bpm, por exemplo, sua velocidade máxima é de 5 min/km e o e o limiar 2 suposto está em torno de 87% de 185 bpm, ou seja, 161 bpm. A partir destas duas variáveis é possível determinar a intensidade do seu treino.